Vamos Navegar em Nossas Emoções?
A boa notícia é: você pode aprender a navegar melhor por essas emoções, protegendo seu bem-estar físico e mental.
Primeira âncora: Reconhecer é o começoRaiva, Tristeza, Ansiedade… Como atravessar essas tempestades?
Imagine-se como um marinheiro em meio a uma tempestade.
Assim como o navegador precisa de habilidade, atenção e coragem para atravessar as águas revoltas, também nós, no trabalho e na vida pessoal, enfrentamos momentos em que emoções intensas — raiva, tristeza, ansiedade — parecem querer nos arrastar.
Antes de tudo, é fundamental reconhecer que sentir essas emoções é normal.
Elas são parte essencial da experiência humana e surgem como sinais importantes sobre o que estamos pensando, sentindo e precisando.
Negar ou reprimir emoções não as faz desaparecer — ao contrário, pode aumentar o sofrimento. Como nos ensina Carl Rogers, psicólogo humanista:
“O curioso paradoxo é que, quando me aceito como sou, então posso mudar.”
Entendendo cada emoção
Raiva:
Quando sentir aquele calor no peito ou o impulso de explodir, pause e respire profundamente. A respiração ativa o sistema parassimpático, que ajuda a acalmar o corpo.
Pergunte a si mesmo: “O que esta raiva está tentando me dizer?”
Muitas vezes, a raiva encobre outras emoções, como frustração, medo ou sensação de injustiça.
Tristeza:
Diante da perda ou decepção, a tristeza pode nos envolver numa névoa.
Permita-se sentir sem pressa ou julgamento — chorar, inclusive, é uma forma legítima e saudável de liberar emoções.
Busque conforto em pequenos gestos de cuidado diário ou no apoio de quem ama.
Ansiedade:
A ansiedade nos projeta para um futuro cheio de “e se…?”, gerando desconforto e apreensão.
Uma boa prática é organizar seus pensamentos: escreva num papel suas preocupações. Isso ajuda a tirá-las da mente e torná-las mais manejáveis.
Práticas de mindfulness (atenção plena) também ensinam a trazer a mente para o aqui e agora.
Como afirma Jon Kabat-Zinn, criador do programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness:
“Você não pode parar as ondas, mas pode aprender a surfar.”
Estratégias práticas para sua travessia
- Autoconhecimento: Reserve alguns minutos do seu dia para refletir sobre o que sentiu e viveu. Com o tempo, padrões emocionais começam a emergir.
- Técnicas de Relaxamento: Meditação, respiração consciente, yoga ou momentos de silêncio são âncoras que ajudam a acalmar a mente.
- Atividade Física: Exercitar-se libera endorfinas, substâncias naturais que promovem a sensação de bem-estar.
- Alimentação Balanceada: Um corpo bem nutrido também favorece uma mente mais estável.
- Atendimento Psicológico:
Em alguns momentos, conversar com um psicólogo é essencial. O espaço terapêutico permite acolher sua história, compreender seus sentimentos e desenvolver estratégias para enfrentar os desafios da vida com mais segurança.
A psicoterapia é muito mais do que “falar sobre problemas” — é um processo de reencontro consigo mesmo, de fortalecimento emocional e construção de novas possibilidades.
Como disse o psicanalista Donald Winnicott:
“Ser capaz de estar só é uma das provas da maturidade emocional.”
E estar só não significa isolamento, mas capacidade de estar com suas próprias emoções sem ser dominado por elas.
Quando buscar ajuda?
Se essas ondas emocionais estão impactando sua rotina diária, seus relacionamentos ou sua qualidade de vida, é hora de buscar apoio especializado.
Procurar ajuda não é sinal de fraqueza — é, na verdade, um gesto de coragem e compromisso consigo mesmo.
Cada pessoa carrega dentro de si recursos únicos que, com o suporte certo, podem ser ativados para promover mudanças profundas e duradouras.
Como psicóloga clínica, acredito que todo processo de autoconhecimento é uma travessia transformadora.
Quer você esteja buscando apenas uma escuta inicial para entender melhor seus sentimentos, quer esteja pronto para um mergulho mais profundo no seu desenvolvimento pessoal, estou aqui para acompanhá-lo(a) nessa jornada.
As portas estão abertas. Quando quiser, começaremos juntos essa viagem rumo a águas mais calmas — e a uma vida mais plena.
Psicóloga Clínica
Carla Cristina
CRP GO: 09/12841
